13:27 Minutes
Arms and chest strengthening

1:11 Minutes
الانحناء V ( بقبضة اليد)

1:11 Minutes
Wide V-Ups

1:7 Minutes
(قفزات مع فتح القدمين) Jumping Jacks

1:21 Minutes
جسر على الأرض

1:17 Minutes
Mountain Climber

12:44 Minutes
Asanas to do in pairs

13:1 Minutes
Breathing exercises and legs and back stretching

1:4 Minutes
فرد الذراعين بين الفخذين

13:1 Minutes
Posture strentgthening and back straigthening

1:21 Minutes
جسر مع ضم القدمين

12:55 Minutes
Legs and hip joints strengthening

28:52 Minutes
تمرين الأرداف - المستوى 3-"The Classic"

12:35 Minutes
Legs and hip joints exercises

12:50 Minutes
Advanced exercises for body strengthening and flexibility

13:2 Minutes
Legs and press exercises

13:13 Minutes
Press, thighs exercises and spine stretching

1:55 Minutes
تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ (مستلقيا)

12:18 Minutes
Morning warm-up complex

12:9 Minutes
Spinal relaxation

1:13 Minutes
Double leg stretch

10:53 Minutes
تمرين الأرداف - المستوى 1-“The Classic”

1:10 Minutes
إحماء العضلة الجانبية للركبة

1:31 Minutes
Side Plank Static

13:4 Minutes
Breathing complex and restorative asanas

13:25 Minutes
Abdos, hamstring and spine stretching

10:50 Minutes
هذا التمرين تم تصميمه للعمل بطريقة خاصة في منطقة البطن. يمكن ممارسته من قبل هؤلاء الذين يمارسون النشاط البدني بإنتظام، رجالاً ونساءاً. لا يوجد متطلبات خاصة للقيام بهذا التمرين سوى المعرفة الدقيقة بطريقة ممارسة الخطوات المكونة له. 3 أسباب جيدة لممارسة هذا التمرين: - إن العمل بطريقة التمرينات الرياضية على عضلات منطقة البطن لأكثر من 7 دقائق يقوم بتحفيز الشعيرات الدموية في هذه المنطقة والتي تقوم بدورها بزيادة تدفق الدم. - زيادة تدفق الدم يعادل زيادة في تدفق الأكسجين وإن الدهون لا تتأكسد إلا في وجود الأكسجين. - إن العضلات النشطة تتطلب المزيد من السعرات الحرارية (كيلو كالوري) للبقاء في حالة نشطة. إن العضو يميل إلى إصدار هذه السعرات الحرارية من المنطقة الأقرب للعضلة المشاركة، في هذه الحالة منطقة الخصر. 3 نصائح عن كيفية القيام بالتمرين: - هذا التمرين تم تصميمه للعمل بطريقة "التمرينات الرياضية" في منطقة البطن، لذلك يمكن تعزيز تأثيره عن طريق القيام به مباشرة بعد جلسة تمرينات رياضية (على سبيل المثال: الجري، اللف، السباحة أوغيرها من التمرينات الرياضية الأخرى). - قم بقراءة التعليمات الخاصة بخطوات القيام بهذا التمرين وقم كذلك بقراءة التعليقات الخاصة بالمستخدمين الأخرين ليمكنك الحصول على نصائح مفيدة. - اهتم بالتنفس السليم أثناء قيامك بالتمرين وتذكر أن التنفس الغير سليم يؤثر سلباً على النتائج المرجوة.

12:33 Minutes
Legs stretching and strengthening

13:5 Minutes
Strengthening and improvement complex

13:9 Minutes
Lungs strengthening with breathing exercises II