9:42 Minutes
تدريب لعضلات الصدر- المستوى 1

12:31 Minutes
Core stretching

1:13 Minutes
الانحناء على طريقة

12:59 Minutes
legs strenthening and spine stretching

13:24 Minutes
Thigh stretching and back strengthening

12:52 Minutes
Spine strenthening

1:17 Minutes
تمرين القرفصاء مع السند على الحائط

1:17 Minutes
Mountain Climber

1:7 Minutes
(قفزات مع فتح القدمين) Jumping Jacks

21:14 Minutes
تمرين الأرداف - المستوى 2 - "The Classic"

10:50 Minutes
هذا التمرين تم تصميمه للعمل بطريقة خاصة في منطقة البطن. يمكن ممارسته من قبل هؤلاء الذين يمارسون النشاط البدني بإنتظام، رجالاً ونساءاً. لا يوجد متطلبات خاصة للقيام بهذا التمرين سوى المعرفة الدقيقة بطريقة ممارسة الخطوات المكونة له. 3 أسباب جيدة لممارسة هذا التمرين: - إن العمل بطريقة التمرينات الرياضية على عضلات منطقة البطن لأكثر من 7 دقائق يقوم بتحفيز الشعيرات الدموية في هذه المنطقة والتي تقوم بدورها بزيادة تدفق الدم. - زيادة تدفق الدم يعادل زيادة في تدفق الأكسجين وإن الدهون لا تتأكسد إلا في وجود الأكسجين. - إن العضلات النشطة تتطلب المزيد من السعرات الحرارية (كيلو كالوري) للبقاء في حالة نشطة. إن العضو يميل إلى إصدار هذه السعرات الحرارية من المنطقة الأقرب للعضلة المشاركة، في هذه الحالة منطقة الخصر. 3 نصائح عن كيفية القيام بالتمرين: - هذا التمرين تم تصميمه للعمل بطريقة "التمرينات الرياضية" في منطقة البطن، لذلك يمكن تعزيز تأثيره عن طريق القيام به مباشرة بعد جلسة تمرينات رياضية (على سبيل المثال: الجري، اللف، السباحة أوغيرها من التمرينات الرياضية الأخرى). - قم بقراءة التعليمات الخاصة بخطوات القيام بهذا التمرين وقم كذلك بقراءة التعليقات الخاصة بالمستخدمين الأخرين ليمكنك الحصول على نصائح مفيدة. - اهتم بالتنفس السليم أثناء قيامك بالتمرين وتذكر أن التنفس الغير سليم يؤثر سلباً على النتائج المرجوة.

1:10 Minutes
إحماء العضلة الجانبية للركبة

12:9 Minutes
Spinal relaxation

1:39 Minutes
ضغط مع تدوير الجزء العلوي من الجسم

12:59 Minutes
Hands strengthening and back stretching

1:0 Minutes
حركة مد جانبية مع الركبة مثنية

1:13 Minutes
Double leg stretch

13:8 Minutes
Stabilizing muscles and spinal rectifiers workout

12:20 Minutes
Breathing exercises for the back

13:5 Minutes
Strengthening and improvement complex

12:49 Minutes
Hips and hands strengthening

13:8 Minutes
Fortifying exercises

12:37 Minutes
Breathing exercises for cardio

1:11 Minutes
الانحناء V ( بقبضة اليد)

13:13 Minutes
Press, thighs exercises and spine stretching

12:57 Minutes
Legs strengthening and core training

12:43 Minutes
Legs and back strengthening

1:40 Minutes
ضم الركبتين بالتناوب

12:46 Minutes
Legs stretching and back strengthening

1:55 Minutes
تمديد العضلات الخلفيّة للفخذ (مستلقيا)